孕媽咪消除水腫 當心!飲食3地雷
作者: 圖文提供/媽咪寶貝 | 華人健康網 – 2014年7月11日 下午5:30
採訪撰文/巫曉嵐
諮詢/臺北市立聯合醫院陽明院區中醫科專任主治醫師林俐嘉
妊娠水腫經常在懷孕中、後期出現,讓許多孕媽咪為此叫苦連天,依中醫的觀點,認為水腫與體質有關,透過食療與按摩加以調理,有助於改善容易水腫的體質。
生理性水腫v.s.病理性水腫
妊娠期間的水腫,又分為生理性與病理性,生理性水腫通常透過休息與調整飲食內容便可獲得改善;病理性水腫是因疾病而引起,須請醫師診斷後找出病因加以治療或控制,才能抑制水腫症狀持續惡化。
生理性水腫宜多休息
林俐嘉醫師表示,妊娠期間的水腫通常發生於懷孕中、後期,一開始先從足踝處發生腫脹,接著向上擴展至小腿,水腫時皮膚會顯得緊繃、發亮,用手指按壓時,皮膚會留下凹痕;有些孕媽咪從表面觀察並未發生明顯的水腫症狀,但是體重增加過多、過快,這是由於水分滯留於器官間隙和深部結締組織的緣故。
病理性水腫不容忽視
儘管妊娠水腫是常見現象,但對於一些異常現象仍不可輕忽大意,有些孕媽咪的體重增加過快、過多,水腫由腳踝處向全身發展,應盡速到醫院檢查浮腫的原因。
緩解水腫,從日常生活做起
針對妊娠水腫的問題,婦產科醫師會密切追蹤、觀察是否有異常現象發生,除此之外,孕媽咪也可積極調整飲食、運動及日常作息來緩解水腫的不適感。
水腫大忌食物
林俐嘉醫師提到,水腫的發生原因與孕媽咪的進食內容也有關係,容易水腫的孕媽咪,一定要遠離下列食物!
1.高鹽食物
2.生冷食物
3.甘味食物
利水排濕食物
林俐嘉醫師指出,中醫經常用於排水的中藥材及食材,有白朮、茯苓、澤瀉、麥門冬、紫蘇葉、荷葉、紅豆、薏仁、冬瓜皮、山藥及白扁豆,白朮和茯苓性味溫和,適合用來調整全身性的水腫;澤瀉利水的力道較強,每日攝取量不得超出2錢,最好請中醫師協助評估體質是否適合使用;紅豆與薏仁皆有利尿、消腫的功能,不過患有痛風者不宜多吃紅豆,可改喝紅豆水;麥門冬、紫蘇葉、荷葉合用有潤肺、清暑熱之效;山藥、白扁豆最能利脾胃濕氣。
擺脫妊娠水腫8個生活重點
1.避免長時間維持同一姿勢
2.穿著舒適的鞋襪與服飾
3.睡前抬腳幫助血液回流
4.採取左側睡姿勢
5.少吃寒涼食物
6.攝取更健康的飲食
7.飲用足量的水分
8.保持運動習慣
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子宫肌瘤別吃錯!4種地雷食物少碰
作者: 華人健康網 記者洪毓琪/台北報導 | 華人健康網 – 2014年7月9日 上午10:56
「醫師,有子宮肌瘤不能進補,真的嗎?」、「要怎麼吃才能避免肌瘤增大?」這是許有多子宮肌瘤患者常見疑問。究竟罹患子宮肌瘤婦女在飲食上該注意什麼呢?中醫師表示,患者應維持清淡的飲食習慣、減少食用寒涼、發性、過於滋補、燥熱的食物,以免生痰助濕,反使肌瘤增生,造成病情更加惡化。
陳玫妃中醫師強調,子宮肌瘤在中醫屬於癥瘕、積聚所造成的一種婦女疾病,多好發於痰瘀寒凝、氣滯血瘀的體質的患者身上。而造成此類體質形成的原因,主要與個人不良的生活,及飲食習慣有關,其中又以飲食占最重要的關鍵。因此,想要預防、改善子宮肌瘤的症狀,建議民眾還是從調整飲食習慣做起。以下為陳玫妃提供給有子宮肌瘤問題的患者,4種應注意的地雷食物:
第一類/寒涼食物
酷暑難耐的夏日實在很難抑制民眾想吃冰涼、生冷食物的慾望,特別是對女性朋友來說,各式冰涼飲品、冰棒、生菜沙拉、生魚片都是炎夏無法取代的食物,令人難以抗拒。
不過,陳玫妃中醫師提醒婦女朋友,這類型的食物容易造成婦女子宮受寒,阻礙人體的氣血循環,造成氣滯血瘀體質出現,將有利於子宮肌瘤的生長,民眾不可輕忽。
第二類/發性食物
除了減少食用寒涼的冰涼飲品、冰品外,有子宮肌瘤問題的民眾,也應避免、減少食用採取油炸、燒烤等烹飪方式烹煮的食物。這一類型的食物,被中醫視為發性食物的一種,除了烹調方式差異,改變食物性質形成發性食物外。民眾日常生活中常見的鵝肉、羊肉、蝦、蟹,乃至花椒、胡椒、薑等調味料,都屬於發性食物的一種,食用過多容易養出躁熱體質,對治療子宮肌瘤恐造成反效果。
第三類/滋補藥膳
患有子宮肌瘤的婦女不適合食用具有熱補效果的食物,不管是補藥或藥膳,尤其是中醫藥膳食補中常見的十全排骨湯、四物雞、八珍湯、薑母鴨、羊肉爐等主打滋補、養生的藥膳更應避免食用,以免滋補過頭,反讓肌瘤吸收過多的營養,而產生病變、增大的可能。
第四類/富含雌激素的食物
以中醫角度來看,山藥、蜂王乳、紫河車、甲魚、豆類等含有豐富維他命E、女性荷爾蒙、雌激素的食物,應減少食用,以免過於滋補,反造成子宮肌瘤的增生、擴大。至於民眾經常引用的豆漿,由於其性質較平和,只要控制每日的飲用量(約600c.c以內),同時,減少黃豆、豆類食品的攝取,則不需過度擔憂刺激子宮肌瘤反造成其增生、惡化的情況發生。
【中醫師小叮嚀】:
最後,陳玫妃醫師提醒有子宮肌瘤問題的婦女,想要改善、治療子宮肌瘤問題,除了避免食用上述4類食物外,還是要尋求專業醫師的診斷治療,讓醫師依據個人體質、症狀差異,對症下藥,才能真正達到治療、抑制、縮小子宮肌瘤增長、生成的目的。
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水腫問題老不好?6壞習慣不可輕忽
作者: 圖文提供/常春月刊 | 華人健康網 – 2014年7月4日 上午9:02
文/鍾碧芳
會出現水腫,很多時候是一些以為無所謂的習慣所造成,如果能先排除這些壞習慣,或許就能擺脫大部分的水腫困擾。
相信許多人都擔心水分滯留體內而讓臉部、四肢出現浮腫,其實有些水腫現象,是與日常生活中最習以為常的小習慣密切相關。
壞習慣1/吃得太鹹或太甜
飲食是造成水腫的主要原因之一,油膩、重口味,都會讓體內的鹽分滯留。振興醫院腎臟科主治醫師楊尚峰指出,會水腫,主要是因為鹽分攝取量超過腎臟負擔,因此,平日飲食應該要適當限鹽才行。
很多人喜歡追求重口味,例如愛吃麻辣鍋、鹹酥雞、燒烤等,但這些都會導致體內的鈉、鉀離子嚴重失衡,引起口渴,而讓體內必須補充更多水來加以平衡,這也會讓鈉離子將水分囤積在體內,因而引起水腫。
不只是重口味,市面上很多加工類食物甚至精緻甜點、麵包類,其實也都隱含了許多鈉。為了減少身體的負擔,成人一天的鈉含量攝取最好不要超過5公克,但因為外食時很難測量,建議吃東西時要盡量選擇少放鹽、少油脂等較清淡的食物,同時也要注意一般包裝食品的食品標示,才能達到日常生活中減鹽的目的。
壞習慣2/少運動或根本不運動
腳會腫,部分是因為下肢血液及淋巴循環不良所造成,如果平日沒有運動習慣,或者很少運動,不但心肺功能會變差,也降低了藉由收縮下肢肌肉來幫助血液及淋巴回流,因此造成水腫,所以,養成運動習慣對消除及預防局部水腫,確實有一定的幫助。
要讓雙腳的靜脈回流能力保持良好,平日除了必須保持運動習慣,適時提高呼吸與心跳數,比如說爬樓梯、快走、慢跑、騎腳踏車等,都能藉由發汗,讓體內的多餘水分與廢物,加速排出,促進代謝。不過,太激烈的運動,卻可能造成血壓下降,反而容易水腫,因此,運動必須循序漸進、量力而為。
壞習慣3/愛穿高跟鞋、喜歡翹腳
穿高跟鞋活動時,因為腳部長時間處於用力的狀態,這時血流供應增加,也造成更多血液滯留在下肢,如果再加上穿的鞋子較緊,更容易讓水分累積在足背造成水腫。
此外,也要注意翹腳這個看似平常的小習慣,如果一腳長時間交疊在另一隻腳上,也會造成下肢靜脈回流的壓迫,小腿就容易出現水腫現象。
壞習慣4/吃來路不明的減肥藥
高血壓用藥、類固醇藥物、非類固醇類消炎藥以及荷爾蒙補充劑,都有可能會出現水腫的副作用,一般只要停藥後或選擇其他同類型的藥物取代,水腫通常就會改善,如果病情需要一定要長期使用,可搭配飲食限鹽與適度的運動來降低水腫的現象。
比較令人擔心的是,許多想要減重的女性,會使用來路不明的減肥藥物,例如前一陣子相當流行的雞尾酒療法,而這些減肥藥,有很多都是摻雜了利尿劑。利尿劑雖然會排除身上多餘的水分,讓體重看起來降低許多,但實際上是把體內的電解質、鈉、鉀、鈣、鎂等重要元素排出體外,使得身體虛弱;更嚴重的是,長期使用還會造成對腎臟的傷害。一旦腎臟出現問題後,自然無法順利排水,水腫症狀更無法消除,反而會更嚴重。
壞習慣5/喝水的時機不對
楊尚峰說,很多女性在睡前喜歡喝杯溫水,但這卻會造成隔日起床臉部、眼皮出現泡腫的現象,這是因為在身體不缺水的情況下,睡覺期間因為無法排尿,體內的生理機制自動把水分留住,而這些多餘的水分容易在睡覺時跑到組織液中,因此隔天起床就會造成浮腫的現象。不過,一般來說,在身體機能正常的狀況下,早上起床後腎臟自然會將多餘的水分排出,通常不會造成持續性的水腫。
另外,也不要因為怕浮腫而不喝水,想喝水通常是因為身體內的含水量已經不足,不喝水反而會造成負擔。如果腎功能正常,體內多餘的水分會在一、兩個小時之內就會排除,喝水其實無妨。最好的喝水方式是少量多喝,不要一次灌下太多水,以免造成身體的負擔。
壞習慣6/經常熬夜、作息不正常
熬夜所造成的水腫,是由多重因素所形成,楊尚峰解釋,一般來說,成年人一天的活動下來,會讓大約1公斤的水分累積在下肢組織中,如果夜晚沒有適當的休息讓這些血液回歸、恢復正常,就等於是阻斷了自我修復的機會,久而久之,就會很容易水腫。
另一方面,熬夜時必須提振精神,一直刺激交感神經的結果,會使腎臟強制回收水、鈉,造成水腫的現象,因此,熬夜不但會因為休息不足、也會因為交感神經失調而造成水腫。
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夏天被陽光曬得頭昏腦脹,感覺昏昏沉沉的很不舒服,像這樣「熱病」的病患,求診中醫的人數爆增三成。中醫師指出,夏天濕氣重會影響身體代謝及脾胃調和,患者會出現頭暈、頭痛、心悸、倦怠無力、身體痠痛及口乾舌燥、噁心等症狀,就算吃西醫止痛藥也只能暫時緩解。醫師建議要改善這樣的情形,可以多吃深綠色蔬菜及冬瓜、苦瓜等退火消暑的食物,並喝添加薄荷、石斛、蘆根等藥材的茶飲,或是藉由刮痧、沖冷水澡減緩不適的症狀。
醫師解釋,多吃空心菜、莧菜、苦瓜、冬瓜及小黃瓜等瓜類,可以幫助排尿,有助於清熱解毒。而油炸、過甜或過鹹的食物不宜多吃,否則容易上火、增加體內濕氣;冷飲及冰品吃多了則是會阻礙腸胃機能運作及代謝,並不是吃冰涼的東西就能消暑,反而會增加身體負擔。
此外,沖冷水澡可以幫助讓身體的熱氣散去,醫師建議先以蓮蓬頭沖四肢手腳,適應水溫後再依頭部、頸部、軀幹等順序沖洗,每次沖5到10分鐘,可早晚各一次。常頭暈的人也可以藉由刮痧的方式改善,刮痧時可先用精油或推拿膏潤滑皮膚,以刮痧板或圓滑的湯匙,順著頸肩肌肉由上往下、由內往外刮,每次約20下,但不能來回刮,且每周最多只能2次。
除了食補及一些外在的物理方法可以讓身體消暑之外,中醫師提醒炎炎夏日還是要多補充足夠的水分,每天約需要喝2500至3000c.c的開水,幫助身體代謝,可改善頭暈、昏沉等症狀。但如果還是很不舒服,就得盡快尋求醫師的協助。
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最近天氣一直下雨,濕氣好重都快發霉了,身體覺得超疲倦沉重怎麼辦? 愛吃又鹹又辣重口味的你,是否感到臉部浮腫、小腿腫脹,甚至全身發胖?
中醫師與您分享不可不知的消除水腫、排除濕氣的方法,以及哪些食物和穴位按摩能消水腫!
濕氣檢測站:你是容易水腫的體質嗎?
- 您是否常覺得早上小腿比較細,但是到了下午或傍晚就覺得小腿變脹,鞋子也變緊?
- 早上起來發現自己兩頰或眼下浮腫
- 小腿前內側用拇指按壓 3 秒後放開,皮膚陷下一個小凹洞,過一陣子才浮起來
- 經前容易水腫甚至可能體重上下超過 1~2 公斤
- 原來濕氣重也和肥胖有關!?濕氣重的人容易發胖,肉肉鬆軟,而脂肪在中醫觀點看來也是一種痰濕的表現。
- 常常容易覺得疲倦,頭昏沉像戴了帽子或裹了濕毛巾
- 四肢沉重無力,尤其是下雨天的時候
- 大便稀軟,有時不成形或者黏黏的難沖掉,甚至很容易得腸胃炎拉肚子
- 腸子在不餓的時候也會叫,中醫稱為腸鳴,肚子容易脹氣
- 女生分泌物多,甚至時常感染,有異味及搔癢
- 照鏡子可以發現自己的舌頭上鋪了一層厚厚的舌苔
- 皮膚經常反覆濕疹、搔癢、時常起紅疹、水泡,雨天加重
什麼情況會加重濕氣,讓水腫更糟?
- 久居潮濕環境或陰雨或梅雨季
- 久坐或久站,缺少運動
- 常吃冰或過量食用生冷食物,例如生菜沙拉或寒性水果:西瓜、水梨、葡萄柚、橘子、奇異果(偏寒濕)
- 重口味如過鹹或過辣(如辣椒、鹽巴、醬油、沙茶醬添加太多),例如常常在吃完麻辣火鍋之後,可以發現隔天早上雖然有排便,但是體重卻仍然上升 1~2 公斤,多半是因為重口味導致水分滯留(偏濕熱)
- 時常喝酒,過食肥甘厚味油膩之物(偏濕熱)
- 經前荷爾蒙改變,濕氣重體質的人容易經前下肢水腫
- 懷孕期間因為腹部血管、下腔靜脈受到子宮壓迫,容易造成血液回流狀況不佳中醫理論認為濕為陰邪,濕性重的特性為黏膩妨礙氣機流通,如果濕邪侵犯頭部,會出現頭部沉重疼痛,像戴了帽子或裹了濕毛巾;侵犯四肢,則會出現四肢酸重無力等症狀;侵犯腸胃,則會出現胃腸脹氣、腸鳴、食慾不振、大便稀軟或黏滯不暢,甚至水瀉等症狀;侵犯關節,則會出現關節腫脹疼痛等症狀;侵犯肌膚,則會出現皮下水腫、按之凹陷或皮膚濕疹起水泡等症狀。濕性趨下,就像水往下流的原理一樣,所以濕氣重的人,容易出現以下症狀,如下肢水腫、小便不暢、拉肚子或者女生容易白帶多。,靜脈曲張,導致下肢容易腫脹;產後過補,吃太多種口味的食物,容易水分滯留體內。
中醫理論認為濕為陰邪,濕性重的特性為黏膩妨礙氣機流通,如果濕邪侵犯頭部,會出現頭部沉重疼痛,像戴了帽子或裹了濕毛巾;侵犯四肢,則會出現四肢酸重無力等症狀;侵犯腸胃,則會出現胃腸脹氣、腸鳴、食慾不振、大便稀軟或黏滯不暢,甚至水瀉等症狀;侵犯關節,則會出現關節腫脹疼痛等症狀;侵犯肌膚,則會出現皮下水腫、按之凹陷或皮膚濕疹起水泡等症狀。濕性趨下,就像水往下流的原理一樣,所以濕氣重的人,容易出現以下症狀,如下肢水腫、小便不暢、拉肚子或者女生容易白帶多。
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「便」別健康訊號 香蕉狀無異味最優
優活健康網 – 2014年5月5日 下午4:44
(優活健康網記者談雍雍/採訪報導)你的排便習慣健康嗎?生活步調急快的都會人,生活作息失調,讓排便這等人生「大」事成為許多人夢魘。
便秘常見主因:飲食不節、壓力大
臺北市立聯合醫院林森中醫院區中醫科黃珏頴醫師表示,正常的大便形狀英與香蕉相似,呈現黃色,直徑約2~3cm,長度約15cm,重量約為100g,無特殊異味。正常排便按頻率而言,1週少於3次排便即為便秘。
順暢人生 把握4要點
黃珏頴醫師也指出,造成便秘的原因最常見的還是以飲食不節、精神壓力失調為主要,若以體質而言,則是以燥熱與氣血虛弱為最常見。提醒發現有排便不暢問題,可以檢視自己的生活作息,有哪些狀況造成或加重排便不暢情況,先努力看看;因此,醫師也提供4招生活好習慣,助你改善排便狀況:
1)適量蔬菜水果/儘可能補充原始食物的纖維素,以粗纖維素為主,地瓜葉、地瓜超推薦,還有十字花科蔬菜,除了富含纖維素外,還有高抗氧化物;水果請直接吃,不推薦打成汁。
2)適量水份攝取/早上晨起空腹喝2杯溫開水,也有助於排便,水份與纖維素的攝取都是相當重要,因為若只單純攝取纖維素,水份不夠的話,會影響排便;若不喜歡白開水者,她建議可飲用綠茶、杏仁茶、決明子茶代替。
3)持之以恆運動/每日建議至少30分鐘,運動時請多注意縮小腹,加強腹部肌力,亦有助於排便。
4)補充酵素、益生菌、寡醣/經常服用含有蕃瀉葉、大黃等藥物,會減少腸道中的益生菌;而寡糖是腸內比菲得氏菌等益菌的營養源,有助於益菌數量增加,打敗葡萄球菌等壞菌。益生菌增加有助於腸道環境改善,消化功能增強,也促進腸道蠕動,讓排便更順暢
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